10 минут солнца: как летом получить полезную дозу витамина D без вреда для здоровья
Как правильно это делать, чтобы избежать как недостатка, так и переизбытка, объясняют врачи.
Исследования показывают, что у большинства жителей России наблюдается нехватка витамина D. Но стоит ли принимать его дополнительно летом, когда солнца достаточно? Разбираемся вместе с экспертами, ссылаясь на материал aif.ru.
«Действительно, в коже под воздействием прямых солнечных лучей синтезируется наш собственный витамин D, — рассказала врач-эндокринолог, диетолог Юргита Вараева. — Чтобы поддерживать нормальный уровень, достаточно находиться на солнце всего 10 минут в день, открывая треть поверхности кожи — например, лицо, руки и ноги ниже колен».
По её словам, здоровым людям, которые летом носят открытую одежду и не злоупотребляют солнцезащитными средствами, дополнительный приём витамина D не нужен. Однако это не касается тех, у кого есть нарушения в его усвоении.
Когда солнца недостаточно?
Синтез витамина D снижается, если человек постоянно носит закрытую одежду или использует кремы с SPF. Например, в арабских странах, несмотря на обилие солнца, у многих людей наблюдается его дефицит из-за традиционной одежды. То же самое происходит в Корее, где популярны средства с высокой защитой от ультрафиолета.
«Витамин D — жирорастворимый, он накапливается в организме, но ненадолго, — объясняет Вараева. — Поэтому важно круглый год питаться разнообразно, включая в рацион рыбу, морепродукты, яйца, грибы и молочные продукты».
Можно ли «запастись» витамином D впрок?
Врач предупреждает: пытаться «накопить» витамин D, подолгу загорая, бессмысленно и даже опасно. Хотя передозировка при естественном синтезе невозможна, избыток солнца повышает риск рака кожи.
«Ультрафиолет — один из главных факторов развития онкологических заболеваний кожи, — подчёркивает Юргита Вараева. — Длительное пребывание на солнце без защиты увеличивает риски, поэтому злоупотреблять загаром не стоит».
Таким образом, летом витамин D можно получать естественным путём, но важно соблюдать баланс: 10–15 минут на солнце в день достаточно для его выработки, а дальнейшее пребывание под лучами уже несёт угрозу здоровью.