Как поддержать мотивацию к здоровому образу жизни

Новый год – отличный повод для того, чтобы не только подвести итоги уходящего года, но и запланировать позитивные изменения в будущем. И в частности, если это стройность, если это хорошее здоровье, если хочется избавиться от каких-то хронических заболеваний, то важно помечтать не просто о том, как это будет, а еще и о том, что будет происходить, когда все свершится. Допустим, вы избавились от лишних килограммов. Что даст вам эта исполнившаяся мечта? Какие действия, какие процессы вы сможете совершать, имея стройность, легкость?

Кстати, за мечту и за ее достижение отвечают разные структуры мозга. Поэтому важны и создание мечты как одного из компонентов мотивации, и постановка конкретных целей. Их можно выполнять прямо с первого числа нового года. Это, к примеру, исключение из рациона «мусорной еды», достаточное количество воды в течение дня и обязательно поддержка единомышленников, потому что социум имеет большое значение для сохранения и укрепления мотивации.

И если в новом году вы собираетесь достичь каких-то позитивных изменений, заранее спланируйте – хотя бы свои первые шаги. Может быть, вы запишетесь в спортзал, потому что там не только тренажеры хороши, а есть еще и те прекрасные люди, которые на них занимаются. Тут важен сам фактор социума, окружения единомышленников, достижение какой-то общей поставленной задачи. Этот аспект в наше время имеет очень большое значение.

Еще важный момент: целеполагание не надо внедрять с излишним перфекционизмом. То есть изменения желательно вводить не все и сразу, а постепенно, начиная с тех действий, которые наиболее реальны и в вашем случае осуществимы. В частности, начать вести пищевой дневник, убрать из рациона вредные продукты, заменить их полезными, увеличить количество движений и обязательно работать со своим настроением. Сейчас легко можно найти приложения с медитативными практиками. Ученые считают, что это элементы психогигиены. Такие практики защищают современного человека от тревожных расстройств, вызванных разного рода изменениями, обстоятельствами и т. д. И запомните: если на вашем пути к здоровому питанию, прекрасному самочувствию и подтянутому телу идет какая-то пробуксовка, что-то сразу не получается, это не значит, что не получится вообще никогда.

Есть и техника визуализации – можно создать условный коллаж тех позитивных изменений, которые вы хотите получить. В частности, образ стройного тела. Можно найти свою старую фотографию, где у вас нормальный вес и вы отлично выглядите. Либо вырезать, например, фигуру модели из журнала и совместить ее со своей фотографией. Все это способствует визуализации образа мечты.

Итак, чтобы мечты в новом году сбывались, обозначьте реальные цели, которые вы будете для «сбычи мечт» выполнять ежедневно. И при этом получать радость. То есть не просто так есть полезное, чтобы похудеть, а потому что сам процесс употребления хорошей естественной еды тоже маленькая радость нашей жизни.