Врач назвал мышцы, которые первыми теряют тонус при офисной работе, и способы их «разбудить»
Врач-кинезиолог объяснил, какие группы мышц страдают первыми и какую гимнастику он рекомендует для их активизации.
Специалист советует не сидеть неподвижно и ежедневно выполнять короткие комплексы упражнений.
При офисной работе одни мышцы перестают функционировать, тогда как другие задействованы чрезмерно. Об этом рассказал врач-кинезиолог и мануальный терапевт Михаил Гаврикин в беседе с «Лентой.ру». Специалист пояснил, какие группы мышц первыми утрачивают тонус при сидячем образе жизни и как вернуть их в работу.
По словам врача, в первую очередь «сдаются» ягодичные мышцы. Когда человек сидит, они оказываются полностью выключенными, отметил специалист. Поскольку это самые крупные мышцы тела, их слабость запускает цепочку проблем: таз теряет опору, поясница испытывает перегрузку, а колени становятся нестабильными, добавил он.
Вторыми, как указал кинезиолог, перестают работать глубокие мышцы кора — в особенности поперечная мышца живота. Её задача не качать пресс, а стабилизировать позвоночник; без неё живот выпирает, а спина болит, уточнил медик. Кроме того, при сидячем образе жизни ослабевают разгибатели спины, особенно в грудном отделе, указал Гаврикин. Поскольку эти мышцы растянуты и не задействованы, человек сутулится, отметил врач.
Параллельно с ослаблением одних мышц другие пребывают в постоянном напряжении. К ним относятся сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца), которые от сидения укорачиваются и тянут таз вперёд. Также в эту группу входят верхние пучки трапециевидной мышцы — они удерживают голову при взгляде в экран и к вечеру начинают болеть.
«Для ягодиц: ягодичный мостик, приседания, отведение ноги стоя. Для кора: планка, "мёртвый жук" лежа. Для разгибателей спины: "кошка — корова", гиперэкстензия на полу. Для сгибателей бедра: растяжка стоя на одном колене. Для трапеций: сведение лопаток, мягкие наклоны головы. Сидячий образ жизни бьёт по конкретным зонам. Их нужно будить каждый день, а не раз в неделю. Начните с ягодичного мостика и планки. Двигайтесь в течение дня. И помните: лучшая поза — это следующая поза. Не сидите неподвижно», — поделился эксперт.
Чтобы мышцы не «заснули» окончательно, собеседник «Ленты.ру» рекомендовал каждые 45–50 минут вставать и по 2–3 минуты выполнять комплекс движений.
Короткий комплекс для паузы каждые 45-50 минут у экрана. Иллюстрация: ECOportal.su / ИИ
Справочная информация
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность входит в число основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний. Специалисты советуют взрослым уделять умеренным нагрузкам не менее 150 минут в неделю, а также регулярно прерывать длительные периоды сидения короткой разминкой.