Эндокринолог перечислила три семейные привычки, снижающие риск диабета 2-го типа у детей
Врач-эндокринолог 13 сентября рассказала, какие простые изменения в укладе семьи помогают уменьшить вероятность развития сахарного диабета 2-го типа у ребенка.
Сентябрь приносит школьникам новое расписание: уроки, кружки, секции и домашние задания занимают значительную часть дня. В результате нередко страдают питание, физическая активность и сон, а ведь именно эти факторы во многом определяют метаболическое здоровье ребенка. О том, какие несложные перемены способны снизить риск развития сахарного диабета 2-го типа, «Известиям» сообщила врач-эндокринолог Антонина Ходашинская.
Как пояснила специалист, профилактика диабета 2-го типа у детей не подразумевает жестких ограничений или непрерывного родительского контроля. Ключевое значение имеет формирование семейных привычек, которые ребенок воспринимает как естественную часть повседневной жизни.
«При плотном расписании проще всего пожертвовать полноценным приемом пищи. Ребенок может пропустить завтрак, перехватить сладкую выпечку между уроками, купить газировку после секции, а вечером уже плотно поесть дома. В виде разового эпизода это допустимо, но регулярное повторение такого сценария может способствовать набору избыточного веса и повышать риск метаболических нарушений», — отметила эксперт.
По словам Ходашинской, основу рациона должны составлять разнообразные продукты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также овощи, пищевые волокна и цельнозерновые продукты. Полностью запрещать сладости при этом не стоит — важнее, чтобы они не заменяли полноценные приемы пищи.
Чтобы ребенок не выбирал случайные перекусы, эксперт советует заранее готовить еду с собой. В качестве вариантов можно использовать бутерброды на цельнозерновом хлебе с источником белка, фрукты, овощи, натуральный йогурт без сахара или орехи.
Движение и сон
Еще один значимый фактор — движение. По словам специалиста, наличие спортивной секции не всегда означает достаточную физическую активность: после школы ребенок может долго сидеть на дополнительных занятиях, а затем возвращаться к домашним заданиям.
При этом активностью считается не только тренировка. В повседневную нагрузку могут входить прогулки, ходьба, подъем по лестнице, игры на свежем воздухе и другие формы движения. Регулярная физическая активность помогает поддерживать чувствительность тканей к инсулину и нормальный уровень глюкозы в крови.
Отдельное внимание эксперт советует уделять сну. Поздние возвращения с секций, учебная нагрузка и гаджеты перед сном могут сокращать время отдыха ребенка, однако регулярный недосып связан с повышенным риском набора лишнего веса и нарушениями обмена веществ.
По словам Ходашинской, ребенку важно соблюдать режим сна и стараться ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Если расписание секций не позволяет одновременно выполнять уроки и полноценно отдыхать, стоит пересмотреть нагрузку.
При этом профилактика диабета не должна превращаться в систему запретов. По словам специалиста, здоровые привычки проще формируются, когда их соблюдает вся семья: родители сами выбирают полноценное питание, больше двигаются и поддерживают режим сна.