Врач-сомнолог назвала условия для качественного сна
Помочь заснуть могут тёплый душ, травяной чай или дыхательные практики.
Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медуниверситета Карема Магомедова рассказала изданию РИА Новости, как правильно подготовиться ко сну. По её словам, в комнате для качественного сна должны быть полная тишина и темнота.
Специалист отметила, что для комфортного и здорового сна важно правильно организовать спальню. В первую очередь нужны светонепроницаемые шторы, удобный матрас, подушки и приятное постельное бельё. Необходима полная тишина либо так называемый «белый шум», а также успокаивающий аромат.
Перед сном обязательно нужно проветрить спальню, чтобы насытить воздух кислородом. Если на улице воздух чистый и тёплый, окно можно оставить открытым на всю ночь.
Карема Магомедова добавила, что идеальный ритуал отхода ко сну для каждого человека свой. Например, это может быть тёплая ванна или душ, травяной чай, чтение бумажной книги (но не детективов). Мышечная релаксация или дыхательные практики помогают снять накопившееся за день перевозбуждение.