Выход на природу запускает каскад изменений в мозге
Оказалось, что даже кратковременный контакт запускает цепочку положительных изменений: снижается стресс, восстанавливается внимание и уменьшается так называемый ментальный шум.
Международная группа учёных провела один из наиболее масштабных обзоров, посвящённых тому, как мозг реагирует на пребывание на природе. Они проанализировали более 100 исследований из разных научных дисциплин. Работа опубликована в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews, сообщает «Naked Science».
Проанализировав множество работ, авторы описали цепочку изменений в работе мозга при взаимодействии с природой, которую назвали каскадной закономерностью. Исследователи обратили внимание на изменения в сенсорной обработке. Мозгу проще обрабатывать фрактальные паттерны, характерные для природы. Это требует меньше усилий, чем отслеживание быстрых и визуально насыщенных элементов городской среды или интернет‑пространства.
Когда сенсорная нагрузка снижается, стабилизируются стрессовые системы. Организм выходит из режима «бей или беги»: замедляется сердечный ритм, дыхание становится глубже, а области мозга, участвующие в распознавании угрозы, демонстрируют меньшую активность. После этого пропадает необходимость во внимании, нацеленном на решение повседневных задач. Оно сменяется восстанавливающим режимом внимания, направляемым окружающей средой. Кроме того, на природе снижается активность мозговых сетей, связанных с повторяющимся мышлением, сфокусированным на себе, что способствует более спокойному самовосприятию.
Исследования учитывают различный контакт с природой. Пользу приносит время, проведённое в парках, у водоёмов, в лесу, у водопадов. Определённое влияние оказывают даже более ограниченные формы взаимодействия, например комнатные растения дома или просмотр фотографий пейзажей.
По словам исследователей, даже трёхминутного контакта с природой достаточно, чтобы проявились заметные изменения. В случае более длительного взаимодействия эффект становится более выраженным и продолжительным.