Физическая активность замедляет развитие болезни Альцгеймера: хватит и 5 тысяч шагов в день

Новое исследование, опубликованное в рецензируемом научном журнале, впервые показало, что основная польза физической активности для людей с высоким риском болезни Альцгеймера связана не с амилоидом, а с замедлением накопления тау-белка — ключевого маркера нейродегенерации.

Главное открытие: важен тау-белок, а не амилоид

Ученые проанализировали данные пожилых людей без когнитивных нарушений, но с повышенным уровнем амилоида в мозге. Наблюдение за участниками велось на протяжении 9 лет, а их физическая активность фиксировалась с помощью шагомеров.

Ключевой вывод: чем выше была ежедневная активность, тем медленнее накапливался тау-белок в височной доле мозга. Именно этот процесс объясняет связь между движением и сохранением памяти.

«Замедленное накопление тау-белка полностью опосредовало связь между более высокой физической активностью и более медленным когнитивным снижением у лиц с повышенным уровнем амилоида», — отметили авторы работы.

При этом прямой связи между уровнем активности и динамикой амилоидной нагрузки обнаружено не было, что делает открытие еще более значимым.

Хватит и 5 000 шагов: реалистичная цель

Самое важное для практики — результаты анализа «доза-эффект». Связь между активностью и замедлением накопления тау-белка достигала максимума при умеренной нагрузке: всего 5 001–7 500 шагов в день. Это на 25–50% меньше распространенной рекомендации в 10 000 шагов, но дает сопоставимый защитный эффект.

Исследователи подчеркивают: самая большая разница в скорости когнитивного снижения — между полностью неактивными людьми и теми, кто делает хотя бы 3 000 шагов ежедневно.

Конкретные цифры: у людей с повышенным амилоидом, проходивших 3 001–5 000 шагов в день, когнитивное снижение за 9 лет оказалось на 40% медленнее, а функциональное — на 34% медленнее, чем в группе неактивных участников.

Что это значит для профилактики?

Полученные данные подтверждают важность борьбы с малоподвижностью как с изменяемым фактором риска. Авторы предлагают включать малоподвижных людей с высоким уровнем амилоида в профилактические клинические исследования — это может повысить их эффективность.

Ограничение работы — ее обсервационный характер, который не позволяет с абсолютной уверенностью установить причинно-следственную связь. Однако ученые отмечают, что вероятность обратной причинности низка, поскольку физическая активность не коррелировала с исходными когнитивными показателями. Результаты также оставались значимыми даже после исключения участников, у которых проблемы с памятью развились быстро.