Как экстремальная жара влияет на тело и мозг — и как защитить себя
Узнайте, как сохранить здоровье, ясность ума и энергию, когда столбик термометра зашкаливает.
Июль — статистически самый жаркий месяц года, когда солнце не спешит скрываться за горизонтом, а влажность делает воздух тяжелым. Хотя солнечный свет и тепло могут улучшать настроение, экстремально высокие температуры способны нанести серьезный вред.
«Когда температура растет, тело пытается избавиться от избыточного тепла, — объясняет доктор Алан Вайнер, заведующий отделением неотложной помощи Stamford Health. — Это проявляется в виде потоотделения и учащенного дыхания; жара — это стресс, который усложняет любую физическую активность».
По словам эксперта по здоровью кишечника доктора Майкла Хартмана, перегрев создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему:
«Высокие температуры заставляют тело работать интенсивнее: сердце качает больше крови для охлаждения, повышается пульс, а без своевременных мер тепловое истощение может перерасти в угрожающий жизни тепловой удар».
Жара влияет не только на физическое состояние — она ухудшает когнитивные функции, вызывая «туман» в голове, провалы в памяти и снижение концентрации. Поэтому защита от перегрева — это не только вопрос комфорта, но и сохранения здоровья в целом.
Как защитить себя в жару
Пейте воду постоянно
Гидратация — ключевой фактор в борьбе с перегревом.
«Пейте воду в течение дня, не дожидаясь жажды, — советует доктор Хартман. — При обильном потоотделении помогут напитки с электролитами, а также фрукты и овощи с высоким содержанием воды».
Ищите прохладу
Если на улице невыносимо жарко, найдите кондиционируемое помещение.
«Проводите несколько часов в день в охлаждаемых центрах, библиотеках или других помещениях с кондиционером, — рекомендует доктор Хартман. — Дома используйте пассивное охлаждение: днем закрывайте шторы, а ночью открывайте окна».
Носите правильную одежду
Как ни странно, легкая одежда с длинными рукавами может быть эффективнее маек.
«Свободная светлая одежда из натуральных тканей создает барьер от солнца, позволяя воздуху циркулировать», — объясняет доктор Хартман.
Ограничьте алкоголь
Летний коктейль на пляже — приятно, но в жару алкоголь особенно опасен.
«Алкоголь нарушает способность организма регулировать температуру, — предупреждает доктор Вайнер. — В дни экстремальной жары от него лучше отказаться».
Избегайте солнца в пиковые часы
Лучшее время для прогулок — утро или вечер.
«В сильную жару оставайтесь в помещении с кондиционером, — советует доктор Вайнер. — Если выходите на улицу, делайте это рано утром или после заката».
Следуя этим простым правилам, вы сможете наслаждаться летом без вреда для здоровья.