8 секретов иммунитета. Как не заболеть весной

Об этом aif.ru рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Любовь Дроздова:

— Поддержка собственного организма в межсезонье является доступной для каждого возможностью комфортного перехода с апатично-зимнего образа к активному весеннему.

Есть ряд рекомендаций, которые помогут укрепить иммунитет в переходный погодный период и позволят не только не заболеть, но и улучшить самочувствие:

1. Сезонные овощи и фрукты — универсальный и главный помощник в поддержании иммунитета. Витамин С поможет укрепить сосудистые стенки и не позволит вирусам проникнуть в организм.

2. Откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков: эти привычки снижают способность организма сопротивляться внешним факторам, а алкоголь может дать мнимое чувство согревания в промозглую погоду, после которого переохлаждение наступит быстрее. Если вы замерзли — согревайте первым делом руки и ноги, а изнутри — согревайтесь горячим чаем.

3. Начните больше двигаться: зима — период, когда наша физическая активность падает, а весной создаются все условия для ее активного возобновления. Начните с малого и двигайтесь к цели физической активности, рекомендованной ВОЗ: не менее 30 минут умеренной физической активности ежедневно. 

4. Одевайтесь по погоде: первые солнечные лучи приносят нам иллюзию, что на улице уже достаточно тепло и можно сменить верхнюю одежду на более легкую. Однако помните, что такой поступок может неблагоприятно закончиться для вашего здоровья и повысить риски получить простудное заболевание. Одежда и обувь должны быть достаточно теплыми для температуры на улице, свободными и не стеснять движения.

5. Каждый раз, когда приходите в закрытое помещение с улицы, — мойте руки. Межсезонье — благоприятный период для активного распространения вирусов. 

6. Не забывайте проветривать помещение два раза в день, а также периодически проводить влажную уборку.

7. Достаточно спите (7-8 часов в день) и балансируйте периоды труда и отдыха. 

8. Не занимайтесь самолечением и бесконтрольным приемом лекарств, в т. ч. антибиотиков, откажитесь от приема лекарств или БАДов-иммуномодуляторов без назначения врача — при возникновении первых признаков заболевания обратитесь к врачу.

Лучшим способом держать свое здоровье под контролем является ежегодное прохождение профилактических осмотров и диспансеризации. Если вы болели COVID-19, то рекомендуется дополнительно пройти углубленную диспансеризацию. Эти мероприятия позволят своевременно выявить факторы риска хронических заболеваний и сами заболевания, а также осложнения после перенесенной коронавирусной инфекции.

Все эти рекомендации стоит использовать вместе и внедрять в свой образ жизни на постоянной основе.