Биолог Баранова рассказала, чего нельзя делать после физической нагрузки

Советы, которые дала известный биолог Анча Баранова, подойдут не только любителям физической активности, но и, например, тем, кто отправляется после зимнего перерыва в длительный поход, и даже дачникам, которые интенсивно трудятся на участке.

Правило 1: "После работы не суйте разгоряченные "гудящие" ноги в холодную воду! Это может и приятно, но мышечный кровоток из-за этого снизится, а гидростатическое давление - повысится", - пояснила Анча Баранова в своем блоге. Уменьшение притока крови к мышцам ухудшит синтез мышечного белка, а, значит, восстановление мышечной ткани ухудшится.

Правило 2: Нельзя снимать мышечную боль после нагрузки обезболивающими, а именно нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). "В научных исследованиях четко показано, что длительное употребление, например, ибупрофена снижает силу и размер мышц, причем тестирование проводилось после восьминедельной программы тренировок с отягощениями у молодых людей, когда мышечная масса определенно должна была нарастать. Если вы тренируетесь не на одну зачетную пробежку, а на всю жизнь - никаких НПВП, увы", - отметила эксперт.

Правило 3. "Из неожиданного - так называемое "активное восстановление", как оказалось, к восстановлению никакого отношения не имеет. Команда немецких и австралийских ученых исследовала влияние 15-минутной легкой пробежки сразу после высокоинтенсивной интервальной тренировки и не нашла никакого влияния на уровни пост-тренировочного лактата - главного биомаркера усталости", - говорит Баранова. То есть дополнительная легкая нагрузка никак не способствовала более быстрому восстановлению мышечной силы. "Вместо этого оказалось, что дополнительная беготня помогает наращиванию способности мышцы к анаэробному метаболизму", - продолжает эксперт. Фактически процесс тренировки продолжался, а период восстановления откладывался на время, когда нагрузка прекратится.

Правило 4: Те, кто тренируется постоянно, обычно считают, что без боли в мышцах прогресса не достичь. Но и на этот счет появились исследования, опровергающие это представление.

"Оказалось, что вовремя остановившись, то есть так и не порвав мышечные волокна в результате интенсивной нагрузки, мы не только уклонимся от боли в конечностях, но и сэкономим на процессе восстановления, так и не добавив в копилку системного воспаления, которое нерегулярные тренировки только разгоняют. Тише едешь - дальше будешь", - заключила Баранова.

Правило 5: Как же правильно восстанавливаться после физической нагрузки?

"Хороший вариант для восстановления - поспать. Я не шучу - про пользу сна после физкультуры стоит поговорить подробнее. Второй способ - подзаправиться пищей с лейцином, особенно мяском и рыбкой", - поделилась советом Баранова.