Последствия от удалённой работы — больная спина и шея
Как правило, дома нет благоустроенного рабочего места и нахождение в одной позе чревато проблемами со здоровьем.
Выбрать удобную позу для работы сложно. В офисе вариант один: стол, стул, монитор. А дома можно сесть на полу, на табурет, стул, подоконник, на подушке и без нее… а сколько вариантов лежа! Кажется что должно быть удобней и легче. Но нет. С жалобами на боль в спине, шее, пояснице работники «сидячего» труда буквально атаковали специалистов.
В свою очередь врачи поясняют, что дело в том, что сидеть тоже надо правильно. К примеру, высота рабочего стола для офиса – от 68 до 80 сантиметров, высота стула – 55 сантиметров, расстояние до монитора – не менее 70 см.
Обеденный стол может быть ниже, не говоря о диване или подоконнике. Так что же делать тем, кто продолжает мучатся от неудобных для организма изгибами?
Первое, это прерываться намного чаще, призывают врачи. И следует не просто разогнуться и попить чайку, а заменить болезненную позу лечебной.
"В данном случае идеально поменять позу, принять "позу кошки", потянуться и расслабить позвоночник", – посоветовала врач-терапевт Ольга Заборская телеканалу Вести.
Смена положения каждый час – это лучшая разгрузка для позвоночника. Есть и другие хитрости. Москвич Юрий Мартемьянов бегает от стола к дивану в течение дня, тем самым пытается спасти поясницу.
"Мне помогает, что, когда я лежу, нагрузка на поясницу снижается, поэтому мне легче. Но здесь другая проблема – не очень удобное положение головы", – добавил он.
Надо действовать иначе. В такой позе – полулежа на спине – мышцы задней поверхности шеи растягиваются, а передней – наоборот спазмируются. Происходит зажим, так что головные боли обеспечены.
"Идеально в этом случае подушку убрать, расслабить позвоночник, лежа горизонтально", – рекомендовала Заборская.
Стоит отметить, что шея будет болеть и от сидения за столом, если поза за ним неправильная.
Желательно выбирать как домой, так и в офис, эргономичную мебель, комментирует представитель интернет магазина мебели Эргобосс. В частности, на рынке существует не только регулируемые по высоте кресла, но можно даже купить регулируемый стол. Это точно поможет организовать эргономичное и удобное рабоче место.
Если место организовано неверно, например вы можете тянуться вперед, к экрану. По этой причине происходит перегиб. Только представьте: в вертикальном правильном положении голова для шеи весит 5 килограммов, а стоит ее наклонить вперед – нагрузка для шеи может составить все 27 кг.
Именно от правильной осанки зависит равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Но если появилась острая боль – никакой самодеятельности, нужно сразу к неврологу.
Возможно, у вас возникли протрузии, следовательно, необходимо лечение. А правильные процедуры может назначить только врач.