Гормон молодости: почему так важно ложиться спать вовремя
Эксперты объяснили, при какой температуре в спальне клетки восстанавливаются эффективнее всего и почему поздний отход ко сну ускоряет старение организма.
Для сохранения молодости организма важно соблюдать природный биоритм — не ложиться спать слишком поздно и не вставать слишком рано. Об этом в беседе с RT рассказала врач Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.
По словам специалиста, в промежутке с 23:00 до 03:00 в организме человека происходит активная выработка мелатонина.
«То есть гормона, который снижает уровень кортизола после тяжёлых нагрузок и уровень глюкозы. В это время человек обязательно должен спать. Мелатонин очень важен для человека — это ещё и гормон молодости, который замедляет старение», — пояснила собеседница издания.
Бессонные ночи приводят к тому, что клетки не успевают восстановиться, из‑за чего в течение дня организм становится более восприимчивым к микробам и развитию негативных внутренних процессов, продолжила врач.
Роль мелатонина для организма
Помимо регуляции сна, мелатонин выполняет ряд других функций. Современные исследования показывают, что этот гормон обладает выраженными антиоксидантными свойствами и участвует в защите клеток кожи от преждевременного старения, а его дефицит, вызванный нарушением сна, способен ухудшать общее состояние кожи и цвет лица. Кроме того, учёные отмечают, что мелатонин играет значимую роль в поддержании работы иммунной системы и снижении окислительного стресса в организме.
Отдельную угрозу для естественной выработки гормона представляет световое загрязнение: по оценкам специалистов, с избыточной ночной освещённостью, нарушающей выработку мелатонина, сегодня сталкивается более 60 % населения планеты, что делает соблюдение режима сна особенно актуальным для жителей городов.
Как правильно организовать сон
Специалист посоветовала приучить себя ложиться спать примерно в одно и то же время, желательно не поздно.
«Лучше всего ложиться спать пораньше, примерно в 21:00–23:00. В комнате для сна должно быть около +17…+20 °C. Именно при такой температуре укрепляются митохондрии ночью», — отметила эксперт.
Также врач порекомендовала за несколько часов до сна отказаться от использования гаджетов, а перед отходом ко сну выпить успокаивающий чай или настой трав.
«Для расслабления нервной системы можно принять ванну с магниевой солью. Очень хорошо себя зарекомендовали одеяла с утяжелителями в виде стеклянных шариков, имитирующих объятия. Сейчас такие одеяла широко применяются людьми с нарушением сна и страдающими тревожностью», — добавила специалист.
Кроме того, по словам Шуппо, не стоит есть на ночь — это также помогает организму лучше восстанавливаться во время сна.