Вся экология | Реклама | Что такое экология? | О нас | Подписка | RSS

Вся экология | Экологические новости



Опубликовано 27/07/2018, в 15 ч. 26 мин., 564 просмотров

Крути педали. Всегда ли велопрогулки полезны для здоровья?

Shutterstock.com

Катание на велосипеде помогает уехать от многих болезней и долгие годы дер­жаться в отличной спортивной форме.

Регулярная езда на велосипеде несёт массу плюсов для здоровья. Велопрогулки укрепляют сердце, лёгкие, нервную систему, улучшают кровообращение головного мозга. Во время езды у человека задействованы разные группы мышц, активно работают суставы и связки. Казалось бы, сплошная польза. Но очень часто велосипедисты-любители жалуются на регулярные боли именно в суставах и мышцах.Главная причина очень простая – неумение пользоваться двухколёсным транспортным средством.

Вот несколько советов, которые помогут превратить велопрогулку в приятное и полезное для здоровья путешествие.

Если вы катаетесь на двухколёсном только в сезон, не нужно сразу устраивать себе часовой заезд по пересечённой местности. Начните с недолгих прогулок по ровному покрытию.

Не делайте во время движения рывков и резких ускорений – просто наслаждайтесь приятной поездкой.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Если сразу начать «летать» по горам, то чрезмерная нагрузка на суставы может привести к травмам межпозвонковых дисков.

Перед началом движения обязательно отрегулируйте наклон седла и высоту руля. При правильном положении на велосипеде у вас будет возможность полностью выпрямить ногу на педали, спина будет немного выгнута.

Сиденье у велосипеда должно быть удобным и ровным. Ведь во время поездки вес тела ложится на крестцовый свод. Твёрдое или выпуклое сиденье может пережать артерии, и кровоток в организме ухудшится. Это особенно опасно для мужчин: у них могут возникнуть проблемы с половой функцией.
Нажимайте на педали обязательно передней частью стопы: это амортизирует тряску и позволит избежать лишней нагрузки на позвоночник.

Обязательно пейте воду во время поездки – около 150 мл каждые 10–15 минут. В противном случае произойдёт обезвоживание организма, и вы будете испытывать усталость и недомогание.

Любая активность хороша в меру. Научитесь слушать свой организм. Не пытайтесь «перетерпеть» дискомфорт: таким способом организм выражает своё недовольство.

При нагрузках у вас не должно ничего болеть. Катайтесь на велосипеде, но, если почувствовали себя плохо, сделайте передышку. Осторожность поможет сохранить здоровье.

Эксперт – физиотерапевт Сергей Головин.







Источник




Комментарии

Популярные новости:

Архив новостей:

Экопортал не гарантирует достоверность материалов. Позиция Экопортала не всегда может совпадать с позицией, изложеной в материале. Экопортал не несет ответственности за какие-либо ошибки, также за какие-либо действия, предпринятые на основании этих материалов.

© ECOportal 2002-2018 гг.

Вся экология: Новости, Архив новостей, Пресс-релизы, Экспорт новостей, Каталог организациий, Экологические ссылки, Добавить ссылку, Календарь событий, Добавить событие в календарь, Статьи, Книги, Рефераты, Законы и документы, Составы отходов, Экологический словарь, Доска объявлений, Голосования, Реклама на сайте, Рассылка, RSS, Обучение

Авторские права на материалы принадлежат Всероссийскому Экологическому порталу, за исключением тех, где явно указан автор. При полном или частичном цитировании всех материалов ссылка на Всероссийский Экологический портал обязательна. Все предложения по работе сайта отправляйте на электронный ящик администратора.

RSS лента
Rambler's Top100
Rambler's Top100