Крути педали. Всегда ли велопрогулки полезны для здоровья?

Регулярная езда на велосипеде несёт массу плюсов для здоровья. Велопрогулки укрепляют сердце, лёгкие, нервную систему, улучшают кровообращение головного мозга. Во время езды у человека задействованы разные группы мышц, активно работают суставы и связки. Казалось бы, сплошная польза. Но очень часто велосипедисты-любители жалуются на регулярные боли именно в суставах и мышцах.Главная причина очень простая – неумение пользоваться двухколёсным транспортным средством.

Вот несколько советов, которые помогут превратить велопрогулку в приятное и полезное для здоровья путешествие.

Если вы катаетесь на двухколёсном только в сезон, не нужно сразу устраивать себе часовой заезд по пересечённой местности. Начните с недолгих прогулок по ровному покрытию.

Не делайте во время движения рывков и резких ускорений – просто наслаждайтесь приятной поездкой.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Если сразу начать «летать» по горам, то чрезмерная нагрузка на суставы может привести к травмам межпозвонковых дисков.

Перед началом движения обязательно отрегулируйте наклон седла и высоту руля. При правильном положении на велосипеде у вас будет возможность полностью выпрямить ногу на педали, спина будет немного выгнута.

Сиденье у велосипеда должно быть удобным и ровным. Ведь во время поездки вес тела ложится на крестцовый свод. Твёрдое или выпуклое сиденье может пережать артерии, и кровоток в организме ухудшится. Это особенно опасно для мужчин: у них могут возникнуть проблемы с половой функцией.
Нажимайте на педали обязательно передней частью стопы: это амортизирует тряску и позволит избежать лишней нагрузки на позвоночник.

Обязательно пейте воду во время поездки – около 150 мл каждые 10–15 минут. В противном случае произойдёт обезвоживание организма, и вы будете испытывать усталость и недомогание.

Любая активность хороша в меру. Научитесь слушать свой организм. Не пытайтесь «перетерпеть» дискомфорт: таким способом организм выражает своё недовольство.

При нагрузках у вас не должно ничего болеть. Катайтесь на велосипеде, но, если почувствовали себя плохо, сделайте передышку. Осторожность поможет сохранить здоровье.

Эксперт – физиотерапевт Сергей Головин.