Продукты для мозга, которые обязательно должны быть в рационе

Все продукты мы разделим на три категории: «Обязательно добавить в рацион», «Стоит включить в рацион» и «Ограничить потребление». В первую категорию отнесём следующие продукты:

• Ягоды;
• Свежие овощи, особенно листовые зелёные;
• Здоровые жиры, в том числе оливковое масло;
• Орехи (правда, есть их надо в ограниченном количестве, так как в них очень много калорий);
• Рыба и морепродукты.

Эти продукты нужно есть как можно чаще, так как они богаты полезными для мозга витаминами и микроэлементами. Без них мозг будет не так качественно работать, как необходимо.

В группу продуктов, которые стоит включить в рацион, включены те, которыми нужно разнообразить своё меню. Это не значит, что их надо есть каждый день, но тем не менее важно такие продукты тоже потреблять:

• Бобовые продукты;
• Фрукты;
• Молочные продукты с низким содержанием жира;
• Мясо птицы;
• Зерновые продукты.

Вредные для мозга продукты

Это все те продукты, что так любим есть, но это может быть очень вредно. Причём не только для мозга, но и для других систем организма человека. К ним относятся;

• Жареные продукты;
• Полуфабрикаты;
• Красное мясо;
• Молочные продукты из цельного молока;
• Поваренная соль.