Вся экология | Реклама | Что такое экология? | О нас | Подписка | RSS

Вся экология | Экологические новости



Опубликовано 21/01/2019, в 17 ч. 48 мин., 597 просмотров

Ученые рассказали, как подобрать тренировки в зависимости от возраста

Фото: Кирилл Каллиников/РИА Новости

Профессор Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине разработала простую методичку с рекомендациями по выбору физических упражнений в зависимости от возраста.

Об пишет The Conversation. Так, детям и подросткам рекомендуется заниматься спортом не менее часа в день. При этом нагрузку лучше выбирать функциональную - плавание, игры с мячом на свежем воздухе. Для подростков оптимальны командные виды спорта.

В 20 лет скорость максимального усвоения кислорода (этот показатель называют VO2 max) достигает пика, после чего начинает падать год от года: замедлить процесс помогут тренировки. Рекомендуется активно наращивать мышечную массу в этот период жизни. Молодым стоит как можно больше разнообразить свои занятия спортом, чтобы он стал полезной привычкой. Ученые рекомендуют попробовать регби, греблю - все, что принесет массу эмоций.

После 30 лет многие склоняются к сидячему образу жизни, покупая машину и передвигаясь на ней от дома до офисного кресла. В это время стоит увлечься высокоинтенсивными интервальными тренировками, поскольку они не занимают много времени и весьма эффективны. Полезны будут бег и езда на велосипеде, йога.

Следующее десятилетие жизни у многих ознаменуется заметной прибавкой в весе. Чтобы этого избежать, выбирайте спортзал поближе к дому или к работе и начинайте тренироваться с отягощениями: это замедлит неизбежную потерю мышечной массы. Также рекомендуется попробовать пилатес, поскольку после 40 у многих начинаются проблемы со спиной.

После 50 лет стоит попробовать упражнения для баланса и восстановления: например, гимнастику тай-чи. Бег лучше заменить ходьбой. В 60 лет сосредоточьтесь на тренировках для сердца, ходьба - оптимальный вариант. А еще в этом возрасте самое время попробовать то, на что не хватало времени раньше - например, бальные танцы. Это не только спорт, но и общение, которое незаменимо в любом возрасте. Ну а после 70 лет максимальную пользу принесут долгие прогулки на открытом воздухе, другие виды физической активности лучше всего обсудить со своим физиотерапевтом.







Источник




Комментарии

Популярные новости:

Архив новостей:

Экопортал не гарантирует достоверность материалов. Позиция Экопортала не всегда может совпадать с позицией, изложеной в материале. Экопортал не несет ответственности за какие-либо ошибки, также за какие-либо действия, предпринятые на основании этих материалов.

© ECOportal 2002-2019 гг.

Вся экология: Новости, Архив новостей, Пресс-релизы, Экспорт новостей, Каталог организациий, Экологические ссылки, Добавить ссылку, Календарь событий, Добавить событие в календарь, Статьи, Книги, Рефераты, Законы и документы, Составы отходов, Экологический словарь, Доска объявлений, Голосования, Реклама на сайте, Рассылка, RSS, Обучение

Авторские права на материалы принадлежат Всероссийскому Экологическому порталу, за исключением тех, где явно указан автор. При полном или частичном цитировании всех материалов ссылка на Всероссийский Экологический портал обязательна. Все предложения по работе сайта отправляйте на электронный ящик администратора.

RSS лента
Rambler's Top100
Rambler's Top100