Вся экология | Реклама | Что такое экология? | О нас | Подписка | RSS

Вся экология | Экологические новости



Опубликовано 21/11/2018, в 18 ч. 15 мин., 307 просмотров

Отоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Каждый час разницы между пробуждением в будни и выходные увеличивает вероятность инсультов и инфарктов на 11 процентов.

Понедельник — день тяжелый. И ученые объяснили почему. Разница во времени пробуждения в рабочие и выходные дни приводит к проблемам с сердцем и лишнему весу, вызывает головную боль, хроническую усталость, утверждают одни специалисты. Другие отмечают, что источник болезней — в качестве и количестве сна. Корреспондент РИА Новости побывала на профессиональной конференции сомнологов и попыталась разобраться, как правильно спать и отчего в выходные невозможно выспаться.

Вокруг света с диабетом

В конце 2011 года в одной из лабораторий Гарвардского университета (США) группа из 24 добровольцев училась спать строго по расписанию. Волонтеры должны были тратить на сон не более 5,6 часа в день, при этом сутки для них состояли из 28 часов. В реальности в такие условия человек может попасть, если ежедневно будет пролетать четыре часовых пояса на запад. В лаборатории же эту ситуацию смоделировали, задраив все окна и очистив помещение от часов, чтобы ничто не указывало на происходящее снаружи.

Ученые, затеявшие эксперимент, хотели посмотреть, как джетлаг — синдром смены часового пояса, возникающий при перелете в дальние страны — влияет на здоровье. Результаты оказались удручающими. Три недели спустя три участника теста находились в преддиабетическом состоянии, у остальных в крови тоже был избыток сахара. Скорость обмена веществ у всех добровольцев упала в среднем на восемь процентов.

"Если участники не поменяют режим физической активности и рацион питания, то в ближайший год с такой скоростью метаболизма они прибавят в весе около 12,5 фунта (примерно пять с половиной килограммов. — Прим. ред.)", — заключили авторы исследования.

Джетлаг в рабочем режиме

Немецкие физиологи считают: чтобы ощутить на себе все прелести джетлага, необязательно путешествовать в дальние страны. Разбалансировка между принятым в обществе распорядком дня и биологическими часами человека происходит еженедельно с каждым. В пятницу и субботу люди, как правило, просыпаются и ложатся поздно, а в будни приходится подниматься на несколько часов раньше. Это похоже на перелет в другой часовой пояс. Испытывать подобное регулярно — серьезный стресс для организма.

Если верить сразу нескольким научным исследованиям, такой постоянный "социальный джетлаг" вызывает целый букет болезней — ожирение, головную боль, хроническую усталость — и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно работе исследователей из Аризонского университета (США), каждый час разницы между пробуждением в будни и выходные увеличивает вероятность инсультов и инфарктов на 11 процентов.

Сон в долг

"Социальный джетлаг — не миф. И он связан со временем, когда на улице светает и темнеет. Освещение — один из основных факторов, влияющих на человека", — отметил старший научный сотрудник группы сомнологии Национального исследовательского центра им. В. А. Алмазова (Санкт-Петербург) Михаил Бочкарев, выступая на конференции "Актуальные проблемы сомнологии", состоявшейся на днях в Первом МГМУ им. И. М. Сеченова.

"Я с этим не согласен. Все, что мы видим, — человек лишает себя какого-то количества сна. Естественно, это очень плохо. Это можно назвать социальным джетлагом, десинхронозом, как угодно, но с освещением в Москве это совершенно не связано", — вступил в дискуссию с коллегой руководитель отдельной исследовательской группы математического моделирования биомедицинских систем Федерального исследовательского центра фундаментальной и трансляционной медицины (Новосибирск) Аркадий Путилов.

Не так давно команда ученого проанализировала данные о времени сна в будни и выходные, опубликованные для 200 выборок со средним возрастом участников исследований от полугода до 60 лет. По словам Путилова, обоснованных подтверждений тому, что отсыпаться по выходным вредно или что необходимость вставать в будни на час раньше вредит здоровью, не найдено.

Циркадианный ритм — это внутренний биологический ритм человека с периодом около 24 часов. Он нужен, чтобы подстраивать все аспекты физиологии и поведения к требованиям 24-часового мира. Иллюстрация РИА Новости . Источник: Smolensky M, Lamberg L, The Body Clock Guide to Better Health. New York, NY: Henry Holt and Company

"Хронобиология — серьезная наука, в основе которой лежит математическая теория. Если вы что-то хотите объяснить в терминах хронобиологии, должны показать на модели, как это работает. Мы создали модель регуляции цикла "сон — бодрость". Различия между предсказаниями модели и тем, что было в этих выборках, оказались минимальными. Так вот, наша модель не подтверждает ни того, что при ранних пробуждениях в будни накапливается долг сна, ни того, что он частично возвращается за счет более продолжительного сна в выходные. Мы не увидели подтверждений, что от социального десинхроноза сильнее страдают люди-совы, как это утверждается в некоторых исследованиях. Иногда дольше спят в выходные совы, иногда — жаворонки. Тут никакой общей тенденции не наблюдается. И главное: если сдвиг фазы сна относительно фазы циркадианного ритма не больше часа, социальный десинхроноз не возникнет", — объяснил ученый.

Кто мало спит, тот много ест

С 2006 года, когда исследователь из Мюнхенского университета (Германия) Марк Уиттманн ввел понятие "социального джетлага", накопилось несколько сотен научных публикаций о том, как вредно ограничивать сон в будни и высыпаться в выходные. Одно из исследований, проведенное в 2015 году на пяти сотнях людей среднего возраста, показало, что социальный джетлаг коррелирует с резистентностью к инсулину (а это один из главных признаков преддиабетического состояния), пониженным уровнем "полезного" холестерина и более высоким индексом массы тела.

"Многие метаболические процессы имеют суточную ритмику, для их нормальной регуляции необходим нормальный сон. Если у человека сон плохой или короткий, мы видим развитие инсулинорезистентности. Метаболический профиль становится продиабетическим. Кроме того, возникают проблемы с перееданием. Нарушения сна ведут к повышению в организме уровня грелина (гормона голода) и снижению уровня лептина (маркера достатка энергии). То есть у человека неосознанно повышается аппетит. Это проверяли в лабораторных исследованиях и на животных, и на людях — все время получается одно и то же. Как только фиксируется острая хроническая депривация сна, мы наблюдаем дисрегуляцию аппетита, увеличение суммарного потребления калорий в сутки и лишний вес", — уточнила младший научный сотрудник лаборатории нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Александра Пучкова.

По ее словам, в особой группе риска — дети и подростки. Школьники, прежде всего старшеклассники, хронически недосыпают в будни, из-за чего пищевые привычки нарушаются как раз в тот момент, когда они только формируются. Это приводит к метаболическим проблемам и ожирению.

Каждый час разницы между пробуждением в будни и выходные увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 11 процентов, утверждают ученые. Иллюстрация РИА Новости . Алина Полянина, Depositphbotos / annyart

Косвенно такие выводы подтверждает свежее американское исследование. Проанализировав активность более 246 тысяч пользователей твиттера с 2012 по 2013 год, ученые выяснили, что уровень социального джетлага коррелирует с лишним весом. В тех районах США, где разница между пробуждением и отходом ко сну в будни и выходные была особенно заметна, отмечались более высокие показатели ожирения.

Напротив, Аркадий Путилов считает, что социальный джетлаг, скорее всего, не связан с проблемами со здоровьем.

"Надо что-то делать с представлением о социальном десинхронозе, потому что оно описывает нечто другое. Я не хочу сказать, что его не существует. Вчера рано утром я ехал в метро и для интереса посчитал, сколько людей на ближайших сиденьях сидят с закрытыми глазами. Оказалось, шесть человек — с открытыми, шесть — с закрытыми. То есть явление существует, а вот есть ли за ним какой-то физиологический механизм, надо еще доказывать", — отметил ученый.







Источник




Комментарии

Популярные новости:

Архив новостей:

Экопортал не гарантирует достоверность материалов. Позиция Экопортала не всегда может совпадать с позицией, изложеной в материале. Экопортал не несет ответственности за какие-либо ошибки, также за какие-либо действия, предпринятые на основании этих материалов.

© ECOportal 2002-2018 гг.

Вся экология: Новости, Архив новостей, Пресс-релизы, Экспорт новостей, Каталог организациий, Экологические ссылки, Добавить ссылку, Календарь событий, Добавить событие в календарь, Статьи, Книги, Рефераты, Законы и документы, Составы отходов, Экологический словарь, Доска объявлений, Голосования, Реклама на сайте, Рассылка, RSS, Обучение

Авторские права на материалы принадлежат Всероссийскому Экологическому порталу, за исключением тех, где явно указан автор. При полном или частичном цитировании всех материалов ссылка на Всероссийский Экологический портал обязательна. Все предложения по работе сайта отправляйте на электронный ящик администратора.

RSS лента
Rambler's Top100
Rambler's Top100